Vahvistu

VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreenit / tallenteet

50,00 € ( sis. alv 24% )

Haluatko enemmän voimaa lihaksiisi? Paremman tasapainon? Pidätkö kotitreeneistä?

Tilaa tästä tehokkaat ja helpot lihaskuntoharjoitusvideot ja voit aloittaa treenit vaikka heti. Saat 10 viikon ajan viikottain 2 treenivideota ja pysyvän pääsyn niihin eli voit jatkaa treenejä myös jakson loputtua.

Haluatko ensin kokeilla VAHVISTU – treenejä? Tilaa alempaa tältä sivulta maksuton treenikokeilu, niin saat käyttöösi ensimmäisen viikon treenit. Lue lisää alta.

Osasto: Liikunta Avainsanat tuotteelle ikääntyneiden liikunta, kuntoilu, lihaskunto, liikkuvuus, liikunta, maksuton kokeilu, senioriliikunta, tuolijumppa

Kuvaus

VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreenit

10 VIIKKOA alkaen ostohetkestä

Viikottain kaksi uutta treeniä: 30 minuutin treeni + 15 minuutin minitreeni

Helppoja ja tehokkaita treenejä

Liikutaan seisten ja tuoli apuna

Välineenä käsipaino / kahvakuula

Saat pysyvän pääsyn kaikkiin tallenteisiin ( yhteensä 20 kpl )

Eli 10 viikon jakson jälkeen voit jatkaa omatoimista treenausta monipuolisilta tallenteilta.

Haluatko kokeilla VAHVISTU – treenejä?

Saat maksutta käyttöösi ensimmäisen viikon Koko kehon treenit ( 30 min + 15 min ).

Tilaa ne alla olevalla lomakkeella ja saat ohjeet sähköpostiisi. Kokeilu ei velvoita sinua mihinkään.

TREENIEN TEEMAT

Harjoitukset ovat suunniteltuja niin, että viikon teemakohteiden lisäksi liikkeet harjoittavat useimmiten koko kehon lihaksia sekä tasapainoa ja liikkuvuutta.

Viikko 1: Koko keho

Viikko 2: Koko keho

Viikko 3: Jalat & Alavartalo

Viikko 4: Selkä & Vatsa

Viikko 5: Kädet & Ylävartalo

Viikko 6: Jalat & Tasapaino

Viikko 7: Koko keho

Viikko 8: Selkä & Vatsa

Viikko 9: Kädet & Ylävartalo

Viikko 10: Koko keho & Tasapaino

VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreenit sopivat sinulle, jos

Haluat olla vahvempi

Haluat parantaa tasapainoasi

Liikut turvallisesti seisten

Sinulla on aiempaa kokemusta lihaskuntoharjoittelusta

Ja nautit siitä!

Lisätietoja VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreeneistä

1. TREENIT
Aloitetaan 10 viikon jakso rauhallisesti koko kehoa vahvistaen ja lisätään hiljalleen tehoja viikkojen edetessä. Tehdään tehokkaita lihaskuntoa ja tasapainoa vahvistavia harjoituksia käsipainon, kahvakuulan tai muun vastaavan kanssa. Voit tehdä oman kuntosi mukaisesti valitsemalla itsellesi sopivan painon ja tekemällä omassa tahdissasi. Saat infossa apuja sopivien painojen hankintaan. 30 minuutin treenivideot ovat tallenteita syksyn treenijakson livetreeneistä.

Pärjäät alkuun hyvin yhdelläkin painolla, mutta jatkossa on hyvä olla muutama eri painoinen paino, niin voit ottaa esimerkiksi jalkojen lihaksia vahvistavissa liikkeissä painavamman käyttöön. Aluksi aina lämmitellään ja lopuksi tehdään lyhyet venyttelyt. Osa liikkeistä tehdään kokonaan seisten, osa tuolilla tai tuolia apuna käyttäen.

2. TREENIT SOPIVAT
Vahvistusta kaipaaville seniori-ikäisille tai muillekin helppoa ja yksinkertaista, mutta silti tehokasta treeniä tarvitseville. Vaikka harjoitukset ovat helppoja niin, jotta pystyt tekemään harjoitukset turvallisesti, sinulla on hyvä olla jonkun verran kokemusta lihaskuntoharjoittelusta. Ohjaan liikkeitä tehdessä oikeita asentoja ja mihin sinun kannattaa kiinnittää huomiota.

3. MINITREENITALLENTEET
Tehokkaita muutaman liikkeen treenejä, joita voit tehdä silloin, kun ei ole aikaa pitempään treeniin tai muusta syystä haluat tehdä lyhyemmän harjoituksen. Lyhyet lämmittelyt & venyttelyt ja välissä lyhyt ja tehokas treeniosuus.

4. MAKSUTAVAT
Kaikki Suomessa toimivat verkkomaksutavat.

KYSYMYKSIÄ?

Alla olevalla lomakkeella voit laittaa minulle mahdolliset kysymykset, joihin et ole saanut vastausta.

Ohjaajanasi on Senioritsemppari Tanja. Ikääntyneiden liikunnanohjaus on ollut ammattinani vuodesta 2016, kun aloitin Senioritsempparin toiminnan ja yhdistin liikunnanohjauksen sekä hoitajan osaamiseni.

Liikunnanohjausta olen opiskellut Eerikkilän urheiluopistossa kaksi vuotta. Ensin soveltavaa liikunnanohjausta hoitoalalle suunnatussa täydennyskoulutuksessa ( 2015 ) sekä liikunnan ammattitutkinnon ( 2016 ).

Kokemusta ikääntyneiden liikkumisesta ja liikuttamisesta on kertynyt lähihoitajana vanhustyössäkin ja sen vuoksi varsinkin nautin etsiä luovia tapoja liikkua silloinkin, kun liikkumis- ja toimintakyvyssä on jo jotain haasteita. Olen lempeä, napakka ja innostava tsemppari ja kannustan iloitsemaan kaikenlaisesta pienestäkin liikkumisesta.

VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreenit / tallenteet

50,00 € ( sis. alv 24% )