Liikunta

VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreeni ohjeet

Tässä kirjalliset ohjeet 6.9. pitämääni 30 minuutin maksuttomaan VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreeniin. Ota treeneihin painoksi oman kuntosi mukainen kahvakuula tai käsipaino, josta saat päistä mukavasti kiinni. Jos olet ihan aloittelija, niin osan liikkeistä voi tehdä pelkällä kehonpainollakin. Paino voi olla jotain väliltä 2 – 8kg riippuen lihaskuntosi tilanteesta. Tee treenit aina oman kuntosi mukaisesti. Ja […]

VAHVISTU – Seniorin lihaskuntotreeni ohjeet Read More »

Vanhuus ei tule yksin

Kulunut sanonta, mutta onhan siinä paljon totuuttakin. Ikääntymisen kyljessä voi tulla esimerkiksi unettomuutta, ruokahalun muutoksia, kuulon ja näön heikkenemistä, sairauksia, kolotuksia, jäykkyyttä, heikkoutta, jne. Ihan kaikkeen emme voi tietysti vaikuttaa, mutta liikuntakykyyn liittyviin muutoksiin omat toimemme vaikuttavat paljonkin. Silloinkin, kun niiden taustalla on jokin sairaus, on tehtävissä monia asioita, millä saadaan kehoa paremmin yhteistyöhön. Suomessa

Vanhuus ei tule yksin Read More »

Missä piilee motivaatio säännölliseen liikuntaan?

Ja mistä se ei ainakaan löydy? Ikääntyneiden liikuntaa ohjatessani, olen huomannut 2 asiaa, jotka ovat toistuneet vuosien aikana asiakkaillani varsin usein. 1. Tavoitellaan omaan kuntoon nähden liian rasittavaa liikuntaa.2. Ei liikuta ollenkaan, kun liikkuminen on epävarmaa / on kipuja / ei jakseta / on huono päivä. Ja näistä seuraa se, että moititaan ja vähätellään itseä,

Missä piilee motivaatio säännölliseen liikuntaan? Read More »

Paras keino ehkäistä istumisen haittoja?

No tietysti kävely!  Ainakin istumatyöläiselle Työterveyslaitoksen tuoreen tutkimuksen mukaan… Työterveyslaitos julkaisi tutkimuksen, jossa vertailtiin, mikä olisi paras tapa ehkäistä istumatyön haittoja. Tauotustapoja oli yhteensä neljä, esimerkiksi kyykkyjä puolen tunnin välein ja istumisen ja seisomisen vuorottelua. Tehokkaimmaksi eri mittareilla sekä tutkittavien mielestä mielekkäimmäksi osoittautui tapa, jossa käveltiin juoksumatolla rauhallisesti pari minuuttia aina 28 minuutin istumisen jälkeen.

Paras keino ehkäistä istumisen haittoja? Read More »

Ilo irti pienestä

Meidän ihmisten aivot ovat usein sellaisilla asetuksilla, että huomaamme erittäin hyvin kaikki ”huonot teot” ja pitemmän päälle monesta ihan mukavasti menneestä tilanteesta parhaiten mieleemme jää se jokin pieni epäonnistumiseksi luokittelemamme asia. Vaikka 99 asiaa samassa tilanteessa olisi mennyt oikein, niin se yksi lopulta melko mitätön asia jää kummittelemaan mieleemme ja vielä vuosienkin päästä leimaa sitä

Ilo irti pienestä Read More »

Tasapainon hallinta

  Ikääntyessämme tasapainon hallinta alkaa hiljalleen heiketä, jos emme riittävästi liiku ja tee asioita, jotka harjoittavat tasapainoamme. Iän myötä myös reaktioaikamme ja asentotuntomme heikkenevät, emmekä ehkä huomaa tai ehdi niin nopeasti palauttaa tasapainoamme, kun siihen olisi tarvetta. Kaatumiset lievin ja vakavinkin seurauksin ovat iäkkäillä valitettavan yleisiä. Tasapainovaikeuksien taustalla voi olla monenlaisia syitä. Esimerkiksi: – näön

Tasapainon hallinta Read More »

Lempeä liikunta hoitaa kehoa ja mieltä

Kaikki varmasti tietävät, että liikunta tekee meille monella tapaa hyvää. Kehomme ovat luotuja liikkumaan. Ihmisiä ja ikääntyneitä liikuttaessani vastaani on tullut usein uskomus, että pitäisi aina liikkua reippaasti, että siitä olisi hyötyä. Vaikka suosituksetkaan eivät siihen kehota, niin vallalla on ajatus, että rauhallinen ja lempeämpi liikunta, on vain huonokuntoisille tarkoitettu. Tai että se ei olisi

Lempeä liikunta hoitaa kehoa ja mieltä Read More »

Scroll to Top