Lihakset vahvistuvat
Nivelet vertyvät
Ryhti kohenee
Koordinaatio paranee
Reaktiokyky nopeutuu
Pysyt paremmin pystyssä
Kuntosi kohenee
Jaksat ja voit paremmin
Tasapainoa tarvitaan melkeinpä kaikessa arkisessa tekemisessä. Hyvä lihaskunto erityisesti vatsa- ja selkälihaksissa sekä alavartalossa parantavat kehon asennon hallintaa ja näin myös tasapainoa.
Hyvään tasapainoon tarvitaan myös liikkuvia niveliä sekä reaktiokykyä kehosta, että pystyt tarpeen tullen nopeastikin korjaamaan asentoa ja pysymään pystyssä.
Tasapainon heikkeneminen ei useimmiten tapahdu yhtäkkiä, vaan huomaamatta. Siihen saattaa havahtua vasta, kun kompuroi ihan kunnolla. Heikentynyt tasapaino ei ole vain yksittäinen oire, vaan kertoo koko kehon tilanteesta.
Säännöllisen liikunnan lisäksi tasapainosta kannattaa huolehtia ihan omina harjoituksinaankin. Tasapainoharjoittelun seurauksena parannat ihan koko kehon kuntoa sekä virkistät myös mieltäsi.
TASAPAINOTREENIT VERKKOKURSSILLA
Saat viikottain 3 ohjattua 5 – 15 minuutin mittaista treenivideota
➡️ Lihaskuntoharjoitus
➡️ Tasapainoharjoitus
➡️ Liikkuvuusharjoitus
Lisäksi aina arjen tasapainoharjoitusvideo.
Treenit tehdään kehonpainolla rauhallisesti seisten ja / tai tuolilla. Ei liikkeitä lattiatasolla tai polvillaan. Liikkeet ovat helppoja ja tarvittaessa voit käyttää esimerkiksi seinää tukena.
Arjen tasapainoharjoituksista saat vinkkejä, miten voit ylläpitää ja vahvistaa tasapainon hallintaa arkipuuhiesi lomassa melkein huomaamatta.
ALOITA TASAPAINOTREENIT
1. viikon harjoitukset saat heti käyttöösi ja seuraavat viikot 7 päivän välein.
Harjoitukset ovat kotisivujeni jäsenalueella. Pääsy niihin jää sinulle pysyväksi yhdellä kertamaksulla.
KURSSIVIIKOT
Viikko 1
Tasapainotesti & Koko keho
Ensimmäisellä viikolla testataan tasapainon tilanne, jotta voit arvioida edistymistä harjoitusten myötä.
Vahvistetaan tasapainon perustaa koko kehon lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksilla.
Tasapainoharjoituksessa herätellään tasapainoaistia.
Viikko 2
Alavartalon lihakset ja liikkuvuus
Toisella viikolla vahvistetaan jalkojen ja lantion alueen lihaksia ja liikkuvuutta.
Vahvoilla alavartalon lihaksilla ja liikkuvilla nivelillä tasapainon ylläpitäminen on helpompaa.
Tasapainoharjoituksessa vahvistetaan tasapainon hallintaa liikkeessä.
Viikko 3
Vatsa- ja selkälihakset, selkäranka
Kolmannella viikolla vahvistetaan keskivartalon lihaksia ja elvytetään selkärangan ja koko ylävartalon liikettä.
Tasapainoharjoituksessa lisätään haastetta.
HALUATKO KYSYÄ JOTAIN TREENEISTÄ?
Lähetä viesti alla olevalla lomakkeella, niin vastaan sinulle mahdollisimman pian.
Moi!
Olen Tanja, Senioritsemppari. Ikääntyneiden liikunnanohjaus on ollut ammattinani vuodesta 2016, kun aloitin Senioritsempparin toiminnan ja yhdistin liikunnanohjauksen sekä hoitajan osaamiseni.
Liikunnanohjausta olen opiskellut Eerikkilän urheiluopistossa kaksi vuotta. Ensin soveltavaa liikunnanohjausta hoitoalalle suunnatussa täydennyskoulutuksessa ( 2015 ) sekä liikunnan ammattitutkinnon ( 2016 ).
Kokemusta ikääntyneiden liikkumisesta ja liikuttamisesta on kertynyt lähihoitajana vanhustyössäkin ja sen vuoksi varsinkin nautin etsiä luovia tapoja liikkua silloinkin, kun liikkumis- ja toimintakyvyssä on jo jotain haasteita. Matkan varrella liikunnanohjaustarjontani on laajentunut yleisesti matalankynnyksen liikuntamuotoihin.
Olen lempeä, napakka ja innostava tsemppari ja kannustan iloitsemaan kaikenlaisesta pienestäkin liikkumisesta.
Nähdään treeneissä!
